Planned load reduction strategies to maintain optimal repetitions for hypertrophy training in leg press for women

Machado, Danilo S.; Koch, Alexander J.; Machado, Marco

Przejdź do menu głównego
Przejdź do wyszukiwarki
Przejdź do treści
Przejdź do stopki

Pobierz

Tytuł: Planned load reduction strategies to maintain optimal repetitions for hypertrophy training in leg press for women

Liczba stron:

Tytuł poprzedni:

kliknij tutaj, żeby przejść ; Studies in Physical Culture and Tourism

Abstrakt:

Introduction. According to the ACSM’s position stand on resistance training, there is strong evidence (category A) that the optimal number of repetitions to optimize hypertrophy should be between 8 and 12 repetitions per set for each exercise. Aim of Study. We investigated which intensity scheme would maintain 8-12 repetitions during repeated sets of resistance exercise performed until muscular failure. Material and Methods. Twenty-eight resistance-trained women (age = 26.1 ± 6.6 years, body mass = 66.2 ± 5.94 kg, height = 165 ± 6 cm) were tested over a five-week period. In week 1 the subjects were tested for 10RM leg press. In weeks 2-5 the subjects completed four sets of leg presses performed until muscular failure, with 60 s inter-set rest intervals in a randomized, counterbalanced order. Set 1 of each bout was performed at 10RM, with differing intensity for sets 2-4 as follows: (CON) 10RM load for all sets, (RED5) 5% load reduction after each set, (RED10) 10% load reduction after each set, and (RED15) 15% load reduction after each set. Results. The number of repetitions completed differed (p < 0.001) depending on the conditions. Repetitions were reduced below set 1 in sets 2-4 under CON (p < 0.05) and for sets 3-4 (p < 0.05) in RED5. RED10 and RED15 resulted in increased repetitions during sets 2-4 (p 60%) of sets in the range of 8-12 repetitions, where both CON and RED15 resulted in <50% of sets in the range of 8-12 repetitions. Time under tension (TUT) was kept within a 20-70 s per set window for most sets (95% CI) for RED10 and RED15. Conclusions. Load reductions of 5-10% in subsequent sets should allow for the maintenance of 8-12 repetitions for most sets of resistance exercise, with load reductions of 10% more likely to maintain optimal TUT.

Język:

eng

Licencja:

udostępnianie na podstawie umowy z właścicielem majątkowych praw autorskich

Właściciel praw:

Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu

Udostępniane przez:

Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu ; Biblioteka Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu

Prawa:

wszystkie prawa zastrzeżone

Prawa dostępu:

dla wszystkich w zakresie dozwolonego użytku

Digitalizacja:

Biblioteka Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu

Lokalizacja oryginału:

Biblioteka Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu

ISBN/ISSN:

2299-9590

DOI:

10.23829/TSS.2022.29.2-5

Temat i słowa kluczowe:

resistance training volume intensity hypertrophy

Kolekcje, do których przypisany jest obiekt:

Data ostatniej modyfikacji:

9 cze 2026

Data dodania obiektu:

30 gru 2022

Liczba wyświetleń treści obiektu:

Liczba wyświetleń treści obiektu w formacie PDF

107

Wszystkie dostępne wersje tego obiektu:

https://wbc.poznan.pl/publication/612206

Wyświetl opis w formacie RDF:

RDF

Wyświetl opis w formacie OAI-PMH:

OAI-PMH

Trends in Sport Sciences

Nazwa wydania	Data
Planned load reduction strategies to maintain optimal repetitions for hypertrophy training in leg press for women	9 cze 2026

Obiekty Podobne

Exercise for endurance and strength: always separate?

Gronek, Piotr Kryściak, Jakub Clark, Cain C.T. Stroińska, Weronika

2019

artykuły

The effects of a repeated sprint ability program on youth soccer players’ physical performance

Michailidis, Yiannis Motsanos, Nikos Metaxas, Thomas

2022

artykuł

An evoluation of drill volumes in Division I women’s lacrosse

Robinson, Briana Thornton, Andrew R. Bunn, Jennifer A.

2022

artykuł

Effects of morning and afternoon high-intensity interval training (HIIT) on testosterone, cortisol and testosterone/cortisol ratio response in active men

Zar, Abdossaleh Ahmadi, Fatemeh Krustrup, Peter Fernandes, Ricardo J.

2021

artykuł

The impact of exercise intensity on mood state of participants in dance aerobics programs

Rokka, Stella Mavridis, George Kouli, Olga

2010

artykuł

The influence of bodyweight high-intensity interval trainingon critical velocity and sprinting abilities in well-trainedsoccer players

Mortensen, Nicholas Snyman, Kristen

2023

czasopisma

Badanie nad zachowaniem się "wolnej wody" krwinek u ludzi w czasie postu i na szczycie trawienia ciał białkowych

Wysocki, Kazimierz Dąbrowski, Stefan Tytus Zygmunt (promotor)

1945

rozprawa doktorska

The effect of training during an annual preparatory course on normal parameters of field athletes

Pilianidis, Theophilos Petropoulou, Gianitsa Tokmakidis, Savvas

2007

artykuł

Więcej

Styl cytowania:

Chicago

Wielkopolska Biblioteka Cyfrowa udostępnia 461 155 obiektów cyfrowych

Obiekt

Tytuł: Planned load reduction strategies to maintain optimal repetitions for hypertrophy training in leg press for women

Twórca:

Data wydania:

Typ obiektu:

Wydawca:

Miejsce wydania:

Format:

Liczba stron:

Tytuł poprzedni:

Abstrakt:

Język:

Licencja:

Właściciel praw:

Udostępniane przez:

Prawa:

Prawa dostępu:

Digitalizacja:

Lokalizacja oryginału:

ISBN/ISSN:

DOI:

Temat i słowa kluczowe:

Kolekcje, do których przypisany jest obiekt:

Data ostatniej modyfikacji:

Data dodania obiektu:

Liczba wyświetleń treści obiektu:

Liczba wyświetleń treści obiektu w formacie PDF

Wszystkie dostępne wersje tego obiektu:

Wyświetl opis w formacie RDF:

Wyświetl opis w formacie OAI-PMH:

Obiekty Podobne

podobne w FBC

Cytowanie

Dane kontaktowe

Adres do korespondencji

E-Mail